なすとピーマンの甘辛みそ炒め + 4 品
- 5 品
- 324kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 324kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
79
mg
リン
222
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
79
mg
リン
222
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
