レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
116
mg
リン
271
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
116
mg
リン
271
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
