ごぼうと牛肉の炒め煮 + 7 品
- 8 品
- 748kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 13.8g
- 8 品
- 748kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 過敏性腸症候群（IBS）
-
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
デザート
はちみつしょうが湯エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほぼ塩０ 大根の甘酢漬けエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(190g)エネルギー276 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
110.8
g
糖質
97.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
142
mg
リン
481
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
110.8
g
糖質
97.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
142
mg
リン
481
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
三つ葉1.1 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
A粒マスタード2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)190.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
醤油8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ16.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
酢17.5 g
