さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
26.6
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
93
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
26.6
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
93
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)2.5cm (76 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
