電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
104
mg
リン
401
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
104
mg
リン
401
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
