長芋と青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴーヤーのおひたしエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
48.4
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
101
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
48.4
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
101
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
レモン汁3.0 g
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
A醤油4.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
