ふんわりうなぎのひつまぶし + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
95
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
987
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
95
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
987
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
