チキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チキン南蛮エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2373
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2373
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢11.0 g
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薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖3.1 g
-
だし汁157.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
