炊飯器で 焼きとうもろこしご飯 + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
枝豆(ゆで)10 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身無)70.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
米60 g
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒5.5 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
