麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 4.1g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
750
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
750
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
