豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
43.8
g
糖質
36.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
791
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
43.8
g
糖質
36.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
791
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
