そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
35.1
g
糖質
30.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
898
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
101
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2707
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
35.1
g
糖質
30.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
898
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
101
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2707
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米21 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.4 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
