鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鰹のソテー 和風マスタードソースを添えてエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
人参とクレソンのサラダエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
102
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
102
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
れんこん50 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A白ワイン5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
