がんもと大根のあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
107
mg
リン
300
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2971
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
107
mg
リン
300
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2971
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)230.0 g
-
みそ8.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
