減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
貝柱と海老の山椒炒めエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
茗荷ときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
692
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
66
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
692
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
66
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (12 g)
-
しそ4枚 (2.0 g)
-
くわい3/4個 (13 g)
-
グリンピース6.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
帆立て貝柱20.0 g
-
えび24 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A中華スープ(液体)20.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.2 g
-
B片栗粉1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
