さば缶とじゃがいものクミンソテー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

25.7 g

脂質

14.9 g

炭水化物

40.3 g

糖質

22.7 g

食物繊維

17.6 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1374 mg

カルシウム

238 mg

マグネシウム

102 mg

リン

310 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

8.7 µg

葉酸

181 µg

ビタミンA

256 µg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンK

133 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

2.63 g

一価不飽和脂肪酸

5.59 g

多価不飽和脂肪酸

4.17 g

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

25.7 g

脂質

14.9 g

炭水化物

40.3 g

糖質

22.7 g

食物繊維

17.6 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1374 mg

カルシウム

238 mg

マグネシウム

102 mg

リン

310 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

8.7 µg

葉酸

181 µg

ビタミンA

256 µg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンK

133 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

2.63 g

一価不飽和脂肪酸

5.59 g

多価不飽和脂肪酸

4.17 g

トマト水煮(カット)

1/6カン (60.0 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
えのき

1/8袋 (12 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
じゃがいも(皮付き)

3/4個 (110 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)