野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
124
mg
リン
399
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
842
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
124
mg
リン
399
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
842
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ21.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
