たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 4 品
- 5 品
- 796kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 134.6g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 796kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 134.6g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
パンプキンポタージュエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
796
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
134.6
g
糖質
120.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
92
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
796
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
134.6
g
糖質
120.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
92
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
クルトン1.0 g
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
酢20.0 g
-
こしょう0.6 g
-
A 砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
