かぼちゃコロッケ + 4 品
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
115
mg
リン
184
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
115
mg
リン
184
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.4 g
-
みりん1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
