豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 5 品
- 6 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
105
mg
リン
401
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
105
mg
リン
401
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
