鶏肉のやわらか簡単煮込み + 3 品
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
28.1
g
糖質
22.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
79
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
28.1
g
糖質
22.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
79
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
