冷凍オクラでチャンプルー風 + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
海老しそチーズ餃子エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
主菜
冷凍オクラでチャンプルー風エネルギー189 kcal食塩0.9 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
713
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
143
mg
リン
508
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
713
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
143
mg
リン
508
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
冷凍きざみオクラ82 g
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
えび50 g
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
