タコとラディッシュで彩る冷やかけそば + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
134
mg
リン
407
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
134
mg
リン
407
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
赤ラディッシュスプラウト0.0 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
茹でたこ10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
-
そば(ゆで)160.0 g
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
砂糖4.0 g
-
出し汁30.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
みりん風調味料6.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
