生姜のオイルおにぎり + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
874
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
90
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
874
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
90
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒炒りごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
塩0.2 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
