天かすとさくらえびのおにぎり + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
662
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
77
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
662
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
77
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび10.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節1.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
天かす15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.4 g
-
A 水10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
