カラフル 簡単野菜にんにくバター醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 234kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 234kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
カラフル 簡単野菜にんにくバター醤油炒めエネルギー94 kcal食塩1.0 g -
デザート
あったか ホットミルクコーヒーエネルギー84 kcal食塩0.3 g -
副菜
切干とツナ缶・お野菜の和え物エネルギー54 kcal食塩1.1 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
26.2
g
糖質
21.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
106
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4641
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
26.2
g
糖質
21.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
106
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4641
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ヤングコーン1.5本 (15.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布2.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
Aかつおだし10.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aいりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
