鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め + 2 品
- 3 品
- 183kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 183kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
642
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
57
mg
リン
212
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
642
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
57
mg
リン
212
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
にんにくの芽1/2束 (45.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
