豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒めエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
22.9
g
炭水化物
104.0
g
糖質
96.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
900
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
101
mg
リン
476
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
22.9
g
炭水化物
104.0
g
糖質
96.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
900
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
101
mg
リン
476
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
醤油8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
