豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 213kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 5.6g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 213kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 5.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
5.6
g
糖質
2.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
796
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
55
mg
リン
269
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
5.6
g
糖質
2.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
796
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
55
mg
リン
269
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
