カマスのムニエル + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
カマスのムニエルエネルギー165 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
98
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
98
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
レモン5.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
桜えび1.0 g
-
カマス(120g/尾)1尾 (130 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
