めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
46.7
g
糖質
43.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
46.7
g
糖質
43.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
