えびとスナップえんどうの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
92
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
92
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
-
A かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
