しらたきと豚肉のきんぴら + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
22.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
102
mg
リン
218
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
22.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
102
mg
リン
218
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.5 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
