簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.2
g
炭水化物
53.5
g
糖質
49.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
751
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
59
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.2
g
炭水化物
53.5
g
糖質
49.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
751
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
59
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.2 g
-
B醤油4.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
