パリッと香ばしい 鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
パリッと香ばしい 鶏の照り焼きエネルギー202 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
92
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2407
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
92
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2407
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.5 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
