アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ぽん酢醤油で簡単！春菊・わかめ・なめこの和え物エネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
主菜
アスパラガスとチーズのスクランブルエッグエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
72
mg
リン
404
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
72
mg
リン
404
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (61 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(水戻し)10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びきこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
