ツナ納豆の豆腐サラダ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
旨味たっぷり アスパラとあさりのソテーエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
冬野菜とささみのポトフエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
126
mg
リン
451
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
126
mg
リン
451
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
