長芋 納豆 オクラの和え物 + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
54.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
110
mg
リン
215
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
54.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
110
mg
リン
215
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
