鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
12.8
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
765
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
53
mg
リン
258
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
12.8
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
765
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
53
mg
リン
258
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
鯖60 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
