鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ししとうとこんにゃくの甘辛炒めエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
92
mg
リン
346
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
92
mg
リン
346
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ししとう7本 (22 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
白ごま3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
