えのきと鶏ささ身のそば風 + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 17.4g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
えのきと鶏ささ身のそば風エネルギー197 kcal食塩2.0 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
108.4
g
糖質
91.0
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1674
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
212
mg
リン
527
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
369
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
603
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
108.4
g
糖質
91.0
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1674
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
212
mg
リン
527
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
369
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
603
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
