揚げずに簡単 ユーリンチー + 4 品
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗と赤玉葱のごま風味和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
トマト酸辣湯エネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
98.7
g
糖質
87.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
121
mg
リン
458
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
98.7
g
糖質
87.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
121
mg
リン
458
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
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長ねぎ1/3本 (50 g)
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しょうが1/8片未満 (1.3 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
豆苗30.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
練りゴマ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
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ごま油3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
