農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
36.4
g
糖質
28.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
68
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
36.4
g
糖質
28.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
68
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
