ルゥを使わないクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 16.3g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
24.4
g
炭水化物
47.5
g
糖質
31.2
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
110
mg
リン
554
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
24.4
g
炭水化物
47.5
g
糖質
31.2
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
110
mg
リン
554
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
枝豆55 g
-
かいわれ大根1/3パック (20.0 g)
-
アルファルファ15.0 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳105.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
チャービル(あれば)適量
-
粒入りマスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.9 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油3.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
濃口醤油2.0 g
-
ぶどう酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
