焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 2 品
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
95
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2164
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
95
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2164
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
だし汁135.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
