ツナと納豆のねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
136
mg
リン
359
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
480
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
136
mg
リン
359
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
480
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
