めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
90
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
90
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
