豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
24.6
g
糖質
17.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
91
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
24.6
g
糖質
17.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
91
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
モロヘイヤ1/2束 (50.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
