鶏肉のしょうゆ蒸し + 4 品
- 5 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
31.4
g
糖質
23.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
156
mg
リン
391
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
31.4
g
糖質
23.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
156
mg
リン
391
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
さやいんげん10本 (72 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
