夏野菜と鶏ひき肉のヘルシーキーマカレー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

934 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

69.4 g

脂質

30.3 g

炭水化物

105.8 g

糖質

91.5 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

10.7 g

カリウム

2091 mg

カルシウム

266 mg

マグネシウム

188 mg

リン

894 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

5.0 mg

ヨウ素

4504 µg

コレステロール

236 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

1.45 mg

ビタミンB12

5.9 µg

葉酸

149 µg

ビタミンA

318 µg

ビタミンD

27.3 µg

ビタミンK

70 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

5.29 g

一価不飽和脂肪酸

12.28 g

多価不飽和脂肪酸

9.51 g

エネルギー

934 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

69.4 g

脂質

30.3 g

炭水化物

105.8 g

糖質

91.5 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

10.7 g

カリウム

2091 mg

カルシウム

266 mg

マグネシウム

188 mg

リン

894 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

5.0 mg

ヨウ素

4504 µg

コレステロール

236 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

1.45 mg

ビタミンB12

5.9 µg

葉酸

149 µg

ビタミンA

318 µg

ビタミンD

27.3 µg

ビタミンK

70 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

5.29 g

一価不飽和脂肪酸

12.28 g

多価不飽和脂肪酸

9.51 g

玉ねぎ

1/6個 (40 g)
トマト

1/3個 (52 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
なす

1/4本 (22 g)
ズッキーニ

1/8本未満 (16 g)
にんじん(みじん切り)

1/4本 (33 g)
しょうが(みじん切り)

1/4片 (3.8 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
れんこん

19 g
絹さや(斜め細切り)

2.5枚 (5.5 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
まいたけ

1/3パック (28 g)
長いも(すりおろし)

56 g
小ねぎ(小口切り)

3.3 g